C2Calculate2
الصحة واللياقة

BMI احسب

احسب مؤشر كتلة جسمك واعرف فئتك الصحية. تعمل مع الوحدات المترية والإمبراطورية.

قياساتك

70 kg
kg
170 cm
cm

مؤشر كتلة جسمك

24.2

وزن طبيعي

مقياس مؤشر كتلة الجسم

1518.5253040+

نطاق الوزن الصحي

53.5

kg

72.0

kg

مؤشر كتلة جسمك ضمن النطاق الصحي. حافظ على نمط حياتك الحالي.

ما هو مؤشر كتلة الجسم؟

BMI هو قيمة رقمية بسيطة تربط وزنك بطولك. إنه أحد أكثر أدوات الفحص استخدامًا لتحديد ما إذا كان لدى الشخص وزن صحي لطوله.

على الرغم من أنه ليس قياسًا مباشرًا لدهون الجسم، إلا أن مؤشر كتلة الجسم يرتبط بالقياسات المباشرة مثل الوزن تحت الماء وهو طريقة سريعة وغير مكلفة للفحص.

كيف يُحسب مؤشر كتلة الجسم؟

معادلة حساب مؤشر كتلة الجسم هي:

BMI=weight (kg)height2 (m)BMI = \frac{weight \text{ (kg)}}{height^2 \text{ (m)}}

للوحدات الإمبراطورية (باوند وبوصة):

BMI=weight (lbs)×703height2 (in)BMI = \frac{weight \text{ (lbs)} \times 703}{height^2 \text{ (in)}}

مثال متري

لشخص طوله 1.75م ووزنه 70كغ:

BMI = 70 ÷ (1.75)² = 22.9

مثال إمبراطوري

لشخص طوله 5'9" (69 بوصة) ووزنه 155 باوند:

BMI = (155 × 703) ÷ (69)² = 22.9

فئات مؤشر كتلة الجسم

تحدد منظمة الصحة العالمية فئات مؤشر كتلة الجسم التالية للبالغين:

الفئةنطاق المؤشرالمخاطر الصحية
نقص حاد في الوزن< 16.0مرتفعة جداً
نقص في الوزن16.0 – 18.4معتدلة
وزن طبيعي18.5 – 24.9منخفضة
زيادة في الوزن25.0 – 29.9متزايدة
سمنة الدرجة الأولى30.0 – 34.9مرتفعة
سمنة الدرجة الثانية35.0 – 39.9مرتفعة جداً
سمنة الدرجة الثالثة≥ 40.0مرتفعة للغاية

قيود مؤشر كتلة الجسم

ليس للجميع

قد لا يكون مؤشر كتلة الجسم دقيقاً لـ:

  • الرياضيين وكمال الأجسام
  • النساء الحوامل
  • الأطفال تحت 18 سنة
  • كبار السن

ما لا يقيسه

لا يستطيع مؤشر كتلة الجسم التمييز بين:

  • كتلة العضلات مقابل الدهون
  • توزيع دهون الجسم
  • كثافة العظام
  • مستوى اللياقة العام

للحصول على تقييم صحي كامل، استشر متخصصاً في الرعاية الصحية.

الحفاظ على وزن صحي

إذا كان مؤشر كتلة جسمك خارج النطاق الصحي، فكر في هذه الأساليب:

  • 1ركز على التغذية المتوازنة بدلاً من الحميات القاسية
  • 2استهدف 150+ دقيقة من التمارين المعتدلة أسبوعياً
  • 3احصل على نوم كافٍ (7-9 ساعات للبالغين)
  • 4حافظ على رطوبتك وقلل المشروبات السكرية
  • 5فكر في تتبع السعرات الحرارية اليومية

حاسبات ذات صلة

حاسبة السعرات الحرارية

اكتشف احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية بناءً على عمرك وجنسك ووزنك ومستوى نشاطك.

حاسبة الوزن المثالي

احسب وزن جسمك المثالي باستخدام أربع معادلات معتمدة: روبنسون وميلر وهموي وديفين. عدّل لحجم هيكل جسمك.

حاسبة دهون الجسم

احسب نسبة دهون جسمك باستخدام عدة طرق بما في ذلك معادلة البحرية الأمريكية و RFM وتقدير BMI.