C2Calculate2
الصحة واللياقة

حاسبة معدل الأيض الأساسي

احسب معدل الأيض الأساسي - عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك في حالة الراحة التامة. قارن النتائج من معادلات Mifflin-St Jeor و Harris-Benedict و Katch-McArdle.

المعلومات الشخصية

30 سنوات
70 kg
170 cm

معدل الأيض الأساسي

1,618

سعرة حرارية في اليوم أثناء الراحة

مقارنة المعادلات

Mifflin-St Jeor

الأكثر دقة للسكان المعاصرين (1990)

1,618 cal
Harris-Benedict
1,672 cal

السعرات اليومية حسب النشاط

خامل

قليل أو بدون تمرين، عمل مكتبي

1,941 cal
نشاط خفيف

تمرين خفيف 1-3 أيام في الأسبوع

2,224 cal
نشاط متوسط

تمرين متوسط 3-5 أيام في الأسبوع

2,507 cal
نشط جداً

تمرين شاق 6-7 أيام في الأسبوع

2,790 cal
نشاط مكثف

تمرين شاق جداً، عمل بدني

3,073 cal

معدل الأيض الأساسي هو عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك لأداء وظائف الحياة الأساسية مثل التنفس والدورة الدموية وإنتاج الخلايا أثناء الراحة التامة.

كيف يُحسب معدل الأيض الأساسي؟

يمكن حساب BMR باستخدام عدة معادلات معتمدة. لكل منها دقة مختلفة حسب تكوين جسمك:

Mifflin-St Jeor

الأكثر دقة للسكان المعاصرين (1990)

Men: BMR=10×weightkg+6.25×heightcm−5×age+5\text{Men: } BMR = 10 \times weight_{kg} + 6.25 \times height_{cm} - 5 \times age + 5
Women: BMR=10×weightkg+6.25×heightcm−5×age−161\text{Women: } BMR = 10 \times weight_{kg} + 6.25 \times height_{cm} - 5 \times age - 161

Harris-Benedict

Men: BMR=88.362+13.397×w+4.799×h−5.677×age\text{Men: } BMR = 88.362 + 13.397 \times w + 4.799 \times h - 5.677 \times age
Women: BMR=447.593+9.247×w+3.098×h−4.330×age\text{Women: } BMR = 447.593 + 9.247 \times w + 3.098 \times h - 4.330 \times age

Katch-McArdle

الأكثر دقة عند معرفة نسبة الدهون

BMR=370+21.6×LBMkgBMR = 370 + 21.6 \times LBM_{kg}

نصائح لاستخدام BMR

  • 1يمثل BMR السعرات أثناء الراحة التامة - ستحرق أكثر مع أي نشاط
  • 2اضرب BMR في معامل نشاطك للحصول على إجمالي الإنفاق اليومي من الطاقة (TDEE)
  • 3المزيد من كتلة العضلات يعني BMR أعلى - تدريب القوة يعزز الأيض
  • 4يتناقص BMR طبيعياً مع العمر، لذا أعد الحساب دورياً
  • 5تقليل السعرات الشديد يمكن أن يخفض BMR - تجنب الحميات القاسية

حاسبات ذات صلة

حاسبة TDEE

احسب إجمالي إنفاق الطاقة اليومي لفهم كم سعرة تحرق يومياً.

حاسبة السعرات الحرارية

اكتشف احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية بناءً على عمرك وجنسك ووزنك ومستوى نشاطك.