الصحة واللياقة
حاسبة دهون الجسم
احسب نسبة دهون جسمك باستخدام عدة طرق بما في ذلك معادلة البحرية الأمريكية و RFM وتقدير BMI.
القياسات
175 cm
75 kg
85 cm
قس عند مستوى السرة
38 cm
نسبة دهون جسمك (طريقة البحرية الأمريكية)
16.9%
لياقة
مقارنة الطرق
طريقة البحرية الأمريكية
16.9%الأكثر دقة مع القياسات الصحيحة
طريقة RFM
22.8%كتلة الدهون النسبية (2018)
تقدير BMI
20.1%أقل دقة، للمرجعية فقط
تكوين الجسم
كتلة الدهون12.7 kg
الكتلة النحيلة62.3 kg
مقياس الفئات
الدهون الأساسية2-5%
رياضي6-13%
لياقة14-17%
متوسط18-24%
سمنة25-100%
النطاق المثالي للياقة: 14-17%
كيف تُقاس دهون الجسم؟
يمكن قياس دهون الجسم بعدة طرق. الطرق الأكثر سهولة تستخدم قياسات المحيط وهي دقيقة بشكل مفاجئ عند القيام بها بشكل صحيح.
طريقة البحرية الأمريكية
تستخدم طريقة البحرية الأمريكية قياسات الطول والخصر والرقبة والورك (للنساء). تم تطويرها لتقييمات اللياقة العسكرية وهي دقيقة بنسبة 3-4%.
طريقة RFM
كتلة الدهون النسبية (RFM) هي معادلة أحدث من 2018 تستخدم فقط الطول ومحيط الخصر. تظهر الدراسات ارتباطاً أفضل مع فحوصات DXA من BMI.
نصائح القياس
- 1قس في الصباح قبل الأكل للاتساق
- 2استخدم شريط قياس مرن، وليس مسطرة صلبة
- 3لا تشفط بطنك عند قياس الخصر
- 4خذ القياسات في نفس النقاط في كل مرة
- 5تتبع الاتجاهات مع الوقت بدلاً من التركيز على قراءات فردية