حاسبة مناطق معدل نبض القلب
احسب مناطق التدريب المثالية بناءً على عمرك ومعدل نبضك أثناء الراحة.
معلوماتك
قس معدل نبضك في الصباح قبل النهوض من السرير. ضع إصبعين على معصمك أو رقبتك وعد النبضات لمدة 60 ثانية.
أقصى معدل نبض
187 نبضة/دقيقة
مقارنة المعادلات
مناطق التدريب
Recovery
Very light activity, easy conversation possible
94-112 نبضة/دقيقة
50-60%
calculators.health.heartRateZones.benefits: Active recovery, fat burning basics, stress relief
Fat Burn
Light activity, can hold conversation
112-131 نبضة/دقيقة
60-70%
calculators.health.heartRateZones.benefits: Improved fat metabolism, endurance base building
Aerobic
Moderate activity, breathing harder
131-150 نبضة/دقيقة
70-80%
calculators.health.heartRateZones.benefits: Cardiovascular fitness, stamina, efficiency
Anaerobic
Hard activity, difficult to talk
150-168 نبضة/دقيقة
80-90%
calculators.health.heartRateZones.benefits: Speed, power, increased lactate threshold
Maximum
Maximum effort, very short bursts only
168-187 نبضة/دقيقة
90-100%
calculators.health.heartRateZones.benefits: Maximum performance, anaerobic capacity
كيفية قياس معدل النبض أثناء الراحة
قس معدل نبضك في الصباح قبل النهوض من السرير. ضع إصبعين على معصمك أو رقبتك وعد النبضات لمدة 60 ثانية.
نصائح التدريب
- 1ابدأ بالمنطقة 2 لبناء القاعدة
- 2لا تتدرب في المنطقة 5 يومياً
- 3استخدم ساعة قياس لمراقبة دقيقة
- 4اسمح بالتعافي بين الجلسات المكثفة
- 5عدّل المناطق مع تحسن لياقتك