حاسبة الماكرو

ما هي المغذيات الكبرى؟

المغذيات الكبرى (الماكرو) هي المغذيات الثلاث الرئيسية التي يحتاجها جسمك بكميات كبيرة: البروتين والكربوهيدرات والدهون. كل منها يلعب دوراً فريداً في صحتك.

لماذا البروتين مهم

البروتين (4 سعرات/جم) ضروري لإصلاح العضلات ونموها، ووظيفة المناعة، والشعور بالشبع. تناول بروتين أعلى يساعد في الحفاظ على العضلات أثناء فقدان الوزن.

دور الكربوهيدرات

الكربوهيدرات (4 سعرات/جم) هي مصدر الطاقة المفضل لجسمك، خاصة أثناء التمارين عالية الكثافة. تغذي دماغك وعضلاتك.

لماذا تحتاج الدهون الصحية

الدهون (9 سعرات/جم) ضرورية لإنتاج الهرمونات وامتصاص المغذيات وصحة الدماغ. ركز على الدهون غير المشبعة من زيت الزيتون والمكسرات والأسماك.

نصائح لتحقيق أهداف الماكرو

• 1تتبع طعامك بتطبيق لفهم أنماط أكلك الحالية
• 2أعطِ الأولوية للبروتين في كل وجبة لتحقيق هدفك اليومي
• 3لا تخف من أي مغذي كبير - الثلاثة ضرورية للصحة
• 4عدّل الماكرو بناءً على النتائج بعد 2-4 أسابيع
• 5فكر في تحضير الوجبات مسبقاً لتسهيل تحقيق الأهداف