الصحة واللياقة
حاسبة السرعة
احسب سرعتك في الجري أو الدراجة أو الوقت أو المسافة. احصل على أوقات التقسيم لسباقاتك وتدريباتك.
احسب
المسافة
الوقت
المسافة
5.00km
الوقت
25:00
السرعة
5:00min/km
السرعة:12.00 km/h
أوقات التقسيم
| المسافة | الوقت |
|---|---|
| 1 km | 5:00 |
| 2 km | 10:00 |
| 3 km | 15:00 |
| 4 km | 20:00 |
| 5 km | 25:00 |
مناطق السرعة الشائعة
- جري سهل~6:30 - 7:30 /km
- جري إيقاعي~5:00 - 5:30 /km
- العتبة~4:30 - 5:00 /km
- فترات~4:00 - 4:30 /km
كيف تُحسب السرعة؟
السرعة هي الوقت المستغرق لقطع وحدة مسافة. تُحسب بقسمة إجمالي وقتك على المسافة المقطوعة.
السرعة مقابل المعدل
السرعة (دقائق لكل كم/ميل) تخبرك كم يستغرق كل كيلومتر. المعدل (كم/ساعة) يخبرك كم مسافة تقطع في الساعة. العداؤون يستخدمون السرعة؛ راكبو الدراجات يستخدمون المعدل.
نصائح التدريب
- 1اجرِ معظم تدريباتك بسرعة سهلة تسمح بالحديث
- 2استخدم ساعة GPS أو تطبيق لتتبع سرعتك في الوقت الفعلي
- 3ابدأ السباقات بتحفظ - التقسيمات السلبية غالباً تؤدي لأوقات أسرع
- 4تدرب بسرعات مختلفة لتحسين السرعة والتحمل
- 5راعِ التضاريس والطقس عند تحديد أهداف السرعة