الصحة واللياقة
حاسبة البروتين
احسب احتياجاتك اليومية من البروتين بناءً على وزنك وهدفك ومستوى نشاطك.
معلوماتك
3
البروتين اليومي
77g
1.1g لكل كيلوجرام
النطاق الموصى به
70g - 84g
لكل وجبة
~26g
توزيع الوجبات
Breakfast
19g
Lunch
27g
Dinner
31g
مكافئات غذائية
Chicken Breast
248g
Eggs
13 eggs
Greek Yogurt
770g
Salmon
308g
نصائح للحصول على البروتين
- 1وزع البروتين على وجباتك
- 2تناول البروتين بعد التمرين
- 3اختر مصادر بروتين متنوعة
- 4لا تنسَ البروتينات النباتية
- 5راقب جودة البروتين وليس الكمية فقط