الصحة واللياقة
حاسبة TDEE
احسب إجمالي إنفاق الطاقة اليومي لفهم كم سعرة تحرق يومياً.
المعلومات الشخصية
30 سنوات
70 kg
170 cm
TDEE الخاص بك
2,507
سعرة في اليوم
معدل الأيض الأساسي
1,618
السعرات المحروقة في الراحة التامة
السعرات حسب الهدف
إنقاص وزن شديد1,507 cal
إنقاص الوزن2,007 cal
المحافظة على الوزن2,507 cal
زيادة الوزن3,007 cal
زيادة وزن شديدة3,507 cal
الماكرو اليومي
188g
البروتين
251g
الكربوهيدرات
84g
الدهون
كيف يُحسب TDEE؟
يُحسب TDEE بضرب BMR في معامل النشاط:
لماذا TDEE مهم
يعطيك TDEE الصورة الكاملة لحرق السعرات اليومي. على عكس BMR وحده، فإنه يراعي مستوى نشاطك، مما يجعله أكثر فائدة للتخطيط الغذائي.
نصائح لاستخدام TDEE
- 1أعد حساب TDEE مع تغير وزنك أو نشاطك
- 2استخدم ميزان طعام للتتبع الدقيق للسعرات
- 3كن صادقاً بشأن مستوى نشاطك للحصول على أفضل النتائج
- 4تتبع التقدم أسبوعياً وليس يومياً لحساب التقلبات
- 5عدّل السعرات بنسبة 10% إذا لم تر النتائج المتوقعة