الصحة واللياقة
حاسبة استهلاك الماء
احسب احتياجاتك اليومية من الماء بناءً على وزنك ومستوى نشاطك والمناخ.
معلوماتك
30 min
الاستهلاك اليومي
3.1 L
13 كوب (250ml)
calculators.health.waterIntake.hourly
195 ml
تفاصيل الاستهلاك
calculators.health.waterIntake.baseIntake2310 ml
مكافأة النشاط+462 ml
مكافأة التمرين+350 ml
Total3122 ml
0 L3.1 L
نصائح للترطيب
- 1ابدأ يومك بكوب ماء
- 2احمل زجاجة ماء معك
- 3اشرب قبل الشعور بالعطش
- 4تناول الأطعمة الغنية بالماء
- 5قلل المشروبات المحتوية على الكافيين
علامات الجفاف
علامات الجفاف
- لون البول الداكن
- الصداع والدوخة
- جفاف الفم والجلد
- التعب والإرهاق
- قلة التركيز